肚子肉多怎么能瘦下去：推薦一套居家減肥操

一、熱身運(yùn)動(dòng)：

久未活動(dòng)的僵硬身體，忽然的激烈運(yùn)動(dòng)容易拉傷或運(yùn)動(dòng)傷害。

1.雙腳與肩同寬，手臂自然彎曲，輕松的在身體兩側(cè)，自然的左右旋轉(zhuǎn)，感受腰部?jī)蓚?cè)肌肉稍微拉筋活動(dòng)。

2.兩臂往后十指交扣在臀部后方，感覺(jué)肩膀胸口挺出打開(kāi)，雙手微微向上拉筋舒緩。

3.雙腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲，腹部?jī)?nèi)收、腰往后拱，上半身慢慢往前傾，頸部放松頭自然垂在兩臂之間，感覺(jué)雙腿后側(cè)和整個(gè)背部拉筋。

二、上腹部訓(xùn)練：

1.先仰臥在墊子上，雙腳打開(kāi)約與臀部同寬，膝蓋保持自然的彎曲(大約90度)，讓腳掌穩(wěn)定的踩在墊子，雙手十指交扣放在后腦勺處，頭部自然放在墊子上。

2.手肘輕微夾起，約和肩膀一樣寬，下巴與胸口保持固定約一個(gè)拳頭的距離，輕輕抬起，抬起的時(shí)候腹部緊收、吐氣，上半身依序：頭、肩膀、上背，離開(kāi)地板，下背要貼在墊子上，躺下十一相反順序?qū)⑸眢w部位放回墊子上，吸氣反覆此動(dòng)作。

三、下腹部訓(xùn)練：

1.仰臥平躺在墊子上，雙手十指交扣放在后腦勺處，手肘往側(cè)面張開(kāi)，肘關(guān)節(jié)盡量碰到地板，膝蓋并攏，腳離開(kāi)地板后小腿放松交叉，膝蓋維持在臀部正上方，腳跟盡量靠近臀部。

2.利用下腹部的力量，抬起臀部，讓膝蓋稍微靠近胸口，臀部一定要抬起來(lái)離開(kāi)地板，再輕輕回到地板，膝蓋回到臀部正上方，反覆臀部起來(lái)再回去的動(dòng)作。

tips：重點(diǎn)是上半身一定要保持穩(wěn)定，頭一定要壓住手，手再壓住在墊子上面，并且感覺(jué)尾椎骨反覆抬起放下的動(dòng)作。

四、上下腹部綜合訓(xùn)練：

1.仰臥平躺在墊子，膝蓋併在一起，腳掌并攏踩在地上，膝蓋保持自然的彎曲，先將右腳跨在左腿上(類(lèi)似翹二郎腿的動(dòng)作)，左手指尖放在太陽(yáng)穴的旁邊，右手的指腹放在左邊肋骨下方。

2.吐氣時(shí)，身體往上、同時(shí)往右側(cè)旋轉(zhuǎn)，感覺(jué)左邊的肩膀去靠近右邊的膝蓋，重點(diǎn)是下半身要保持穩(wěn)定，所以大腿內(nèi)側(cè)要稍微用力夾起來(lái)，小腿則是靠在一起的感覺(jué)。

tips：一邊做15下后，再換邊，換邊時(shí)要注意腳要先回到對(duì)稱(chēng)的位置。需要訓(xùn)練次數(shù)為每個(gè)動(dòng)作約20下算一組，各做三組。

肚子肉多怎么能瘦下去：日常減肚子小竅門(mén)

1、多食蔬果，少食肥肉

要控制熱量的攝入，而含大量高級(jí)脂肪酸的肥肉是最要不得的。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘可是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲品

早晨起床后，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。此外，要盡量少喝碳酸飲料，酒品和含糖量高的飲料。

注意，雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。

3、每天多多腹部按摩

順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的

4、生活中注意正確坐姿

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，偶爾起身走到一下，避免久坐。

5、粗鹽泡澡瘦小肚子

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。