今天給大家分享的這個(gè)減肥方法，這可是從奧運(yùn)速度滑冰運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中得出：“20秒超強(qiáng)訓(xùn)練后，進(jìn)行短暫10秒休息，如此重復(fù)8個(gè)循環(huán)，4分鐘的訓(xùn)練”。它可以說是當(dāng)今世界上燃脂最快的訓(xùn)練方法!推薦的絕對(duì)沒錯(cuò)啦，練起來!
這種訓(xùn)練方法燃脂最快，不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力，而且肌肉質(zhì)量不會(huì)有任何的損失
那接下來，將分享Tabata訓(xùn)練計(jì)劃：
NO.1 箭步跳20秒+休息10秒
NO.2 俯臥撐20秒+休息10秒
NO.3 立臥撐20秒+休息10秒
NO.4 仰臥卷腹20秒+休息10秒
NO.5 箭步跳20秒+休息10秒
NO.6 俯臥撐20秒+休息10秒
NO.7 立臥撐20秒+休息10秒
NO.8 仰臥卷腹20秒+休息10秒
練習(xí)要點(diǎn)：
1、訓(xùn)練前最好先進(jìn)行5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等。
2、在動(dòng)作的選擇上盡可能使用多肌肉群參與的動(dòng)作，比如立臥撐、箭步跳等。
3、做動(dòng)作的過程中，每個(gè)動(dòng)作都要盡全力去擼，這樣達(dá)到的效果才會(huì)最佳。
4、訓(xùn)練頻率每周2-3次就可以，具體可以根據(jù)自己情況來定。
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