自從去年起杜海濤參加節目后，一直都傳出杜海濤減肥成功的消息，但是每次小編興致勃勃地點開看之后，再看近照發現都是照騙。昨晚，杜海濤又發微博稱自己減肥成功，100天瘦了30斤。這次是真是假，讓我們一起看看。

杜海濤100天瘦了近30斤

杜海濤微博截圖

杜海濤昨日(7月26日)晚間曬出自己最近的減肥成果：100天里瘦了近30斤。他激動分享自己的健身感想，不僅曬了這三個多月以來的運動視頻，還寫了一大段致謝與心路歷程。網友紛紛表示：“濤濤一定會成為一個真正的瘦子”“八塊腹肌在等著你”“看完真的很感動，你真的褪去原來的青澀，有男人的味道了。”

全文如下：

100天。100天堅持做一件事情是一個很奇妙的感覺，可以給自己的人生規整出來100天且還可以幸運的記錄下來，并且可以感染到一些人，我真的很幸運也很幸福。

杜海濤

感謝100天的時間里面朋友們給我的幫助和陪伴，謝謝女神冰冰姐給我了勇氣和方向還親手做了沙拉給我吃幸福的不得了，謝謝陶子姐拿姐夫給我做例子讓我更加拼命，謝謝陳坤哥用行走的力量告訴我堅持的重要性，謝謝金志文大暴雨天一起跟我戶外野煉，謝謝the one老師帶著腰傷告訴我訓練的小秘訣，謝謝允兒妹妹給我鼓勵還給我信心 ，謝謝薛之謙謝謝網紅大半夜到了酒店就陪我打卡幫我想段子一遍一遍陪我創作，謝謝林更新把江湖上失傳的絕學都交給了我，謝謝賈玲賈老師陪著我一起用飲食的方式告訴大家7分吃的重要性，謝謝小寶哥帶著我做康復按摩讓我變得續航能力超強，謝謝張亮亮哥第一次讓我接觸到crossfit讓我差點沒吐了但是確樂此不疲，謝謝白舉綱小白用KTV的瘋狂有氧訓練法讓我們燃到爆炸，謝謝陳歐把整個公司的員工和網紅帶動起來跟著我一起打卡，謝謝許飛用奔跑的方式告訴我有跑步的天都是好天，有跑步的日子都是好日子!能和你一起跑步的朋友、都是、好、朋、友。謝謝寧桓宇桓桓涼著真材實料的八塊腹肌陪我練八塊腹肌，謝謝昊然弟弟在德國一起跟著我頂著時差一起在國外的健身房各種炸汗，謝謝謝霆鋒哥教我十二道鋒味里的超級健身餐，謝謝鄭容和我親愛的網紅兄弟幫我強化我的身體各個組成部分，謝謝BEJ48的妹妹們給我愛的鼓勵一起做愛心便當，謝謝快樂家族的媽媽們陪著我一起跳杜嗨操讓更多喜歡運動的叔叔阿姨們也可以加入到我們中來。謝謝大家謝謝我的朋友們。

杜海濤減肥

很多人一定會質疑，你跳操這么好笑是專業的嗎，我們先是通過專業的健身機構提取出100天可以適應的強度等級來用身體可以接受的程度進行分類提取，然后我們優質的導演組再賦予其生命力，最后再加上專業的大本營的舞蹈老師進行優化最后在用杜嗨操的方式呈現出來就是大家看到的香蕉打卡杜嗨操了。100天的時間我們打了原始人卡、圣火卡、特工卡、美人魚卡、功夫卡、閨房少女卡、忍者卡、瘋狂動物城卡、復仇者聯盟卡、喪尸卡、超級瑪麗卡、灌籃高手卡、Officelady卡、白雪公主卡、斯巴達卡、阿拉丁神燈卡、廚神卡、街頭霸王卡、龍珠卡、炸彈大會卡、浪里個浪卡、香蕉外星人卡、學霸卡、香蕉舞會卡、廣場舞卡、貓貓狗狗卡、搏擊操卡、四大護法卡。一共28課。

最后說說自己的變化，記得第一次的第一個訓練的動作是深蹲，做了3個就放棄了，第一次做俯臥撐做了5個剩下換跪姿來完成。現在我負重深蹲可以舉起100斤的鐵塊。俯臥撐已經不會再做跪姿了，已經可以拍手做俯臥撐了。這100天我過的并不痛苦，反而這是我人生以來過的最舒服的，謝謝我的私教長腿把我的生活整理的從來沒有這么井井有條過，很多人問我是怎么瘦的，大家在玩手機我在健身，大家在賴床我在游泳，大家在吃夜宵我在夜跑，所以我瘦了，但是我健身的時候比玩手機的時候還爽，我游泳的時候比我賴床的時候還舒服，我夜跑的時候比我吃夜宵的時候還要過癮。100天我瘦了快30斤。同樣，我開始瘦的時候也跟大家一樣擔心是不是原來還有點可愛，現在只剩下丑了，可我發現運動可以讓人身心都變的健康，我還真是帥了不少，是那種心底對自己的認可，這個感覺可不那么容易有。

杜海濤減肥

而隨文字還上傳有自拍視頻，從視頻中看出，杜海濤確實瘦了不少，以前圓潤的雙下巴已經沒有了。對此，網友也紛紛留言，并為杜海濤加油鼓勁，稱：“每一個最后，都是你的成長。很高興看你越來越好，還會變得更好! 加油!”“加油海濤，八塊腹肌在等著你!”

人為什么會發胖?就一個根本原因:輸入>消耗，你吃得太多，身體需要不了那么多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到:每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到:每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理。

那么，到底該怎樣減肥? 1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵，這里有三點必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪;二是中午一定要吃飽。

中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃，而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是:晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水，這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。

根據人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。

有人說:九點前我就餓得難受，怎么辦?那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以凈化。 2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。 早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛煉)。

從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適于鍛煉。從后續反應來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。 晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。

最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在于堅持，關鍵在于養成生活習慣，我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做并且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤，效果是不是很明顯?我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥，只有這樣的減肥才是有效的減肥，只有這樣的減肥才是健康的減肥，想減肥的朋友不妨試試。