什么是21天減肥法?21天減肥法怎么減肥 21天減肥法有效果嗎?下面Mshishang小編帶大家去了解下減肥達人自述21天減肥法，輕松減肥不反彈！

我7月初回家的時候體重126，真心想死，夏天胖胖的不光不好看，還不舒服啊，褲子卡卡的，坐起來肚子肉肉的，所以，我決定要減肥!

我7月16號開始行動，27天后，瘦了12斤，目前體重114斤，目標是暑假結束前達到110，年前達到104。很艱難，但要去嘗試，去努力，這樣失敗了也不后悔。過程主要是結合21天減肥法與有氧運動、瑜伽。

一、21天減肥法

我7月16號開始實施，第二階段因出游打斷，正常進食了兩天，后來進入第三階段，維持六分飽到8月底，又繼續正常進食了。所以我并沒有嚴格按照21天執行，而是加入了運動，才得以沒有反彈，繼續往下瘦。

21天減肥法有幾點要注意：

1、前三天十分艱苦，但一定要堅持，斷食期間餓了就喝水，一開始最好喝白開水，第二天很難熬，可以加一點兒鹽或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一點點。第三天很累，頭暈眼花，最好不要從事體力勞動。

2、第四天早上起來先喝點溫水暖暖胃，再進食。吃水果的時候一定要很小口很小口的吃，不然會胃痛。菜一定要水煮，只放一點兒鹽，不好吃，但為了瘦腰堅持。推薦果蔬：蘋果、黃瓜、娃娃菜。西紅柿不宜空腹吃，西瓜、甜瓜、葡萄等甜度高的水果不推薦。

3、第三階段后，胃已經變小了，所以六分飽就能滿足。但要注意一個問題，不吃的時候忍一忍就過去了，一旦開始吃，很多人會控制不住暴飲暴食，那之前的努力就白費了。建議飯前半小時吃一個蘋果或者喝些水，飯前喝湯，吃飯細嚼慢咽。

二、有氧運動

我沒有記錄確切時間，但是第三階段后期，因為運動需要，我已經恢復正常飲食，此時的正常飲食相對減肥前的飯量，大概是7分飽就已經吃好了。

有氧運動主要包括慢跑、快走、橢圓機、動感單車、健身操、各類舞蹈等。

我的安排是每天40分鐘到一個小時的有氧運動，主要選擇快走+慢跑、橢圓機或健身操。其中快走+慢跑消耗熱量多而持續，橢圓機較弱，力量值1的情況下，40分鐘10公里只能消耗172左右的能量，健身操則能運動到全身各個部位，做完非常舒爽。

此外，我還會進行一些簡單的力量練習，這部分因人而異，就不詳細介紹了。

三、瑜伽

瑜伽減肥的效果不是很明顯，主要是讓肌肉收緊，拉伸線條，我一般選擇在有氧運動后上瑜伽課，讓緊張的肌肉得到放松。

瑜伽能讓我們的身體變得柔軟，對矯正身姿也有一定的幫助，是一項值得長期堅持的運動。練習瑜伽還能放松心情，以便以更好地狀態投入工作和學習。

四、日常飲食

吃飯時，主食吃得比較少，多吃菜(做菜的時候少放油、味精和醬油，盡量清淡)，要吃肉的話，最好吃蛋白質含量高的牛肉，放在早晨吃(可以煮一塊，每天切片一些，稍微加點兒醬料就很好吃，不過我一般不沾醬)。

我現在每天正餐只吃早飯和午飯，早午飯之間過渡時間比較長，會補充很多水分，再吃一個蘋果。

推薦食物：全豆豆漿(家庭自制)、玉米(做主食可以減肥)、雞蛋(健康營養)、湯類(飯前喝湯可以減肥)。

五、注意事項

1、切忌暴飲暴食：會讓努力毀在旦夕間，但是吃了一頓之后，不要馬上沮喪，嘗試補救措施，如喝酸奶輔助消化、增加運動量等。

2、忌口很重要：減肥期間，油炸類、膨化類、甜品類食物應該盡量避免，3塊巧克力共18克(最小包裝)，熱量為409KJ，相當于以6速度(并不慢)快走兩小時。所以吃之前看看熱量，再思考要不要吃吧。

3、心態要正：減肥是為了讓自己的外形更美觀，體型更勻稱，身體更健康，減肥前利用BMI指數先計算一下自己的合理體重范圍，過度減肥也是對身體的傷害。

4、目標要實際：減掉一公斤脂肪大約需要7700熱量，如果在一個月內靠運動減肥兩公斤，分配到每天大約是500卡路里，大約是以7的速度慢跑50分鐘。所以只制定了目標，卻不能每天按時完成的話，想要減哪怕是一公斤也是很難的，肉肉不會自己掉，除非你咬牙堅持少吃和多動。

以上內容總結自個人經驗，難免有不足和偏頗之處，歡迎大家指正。此外，此內容旨在分享經驗和方法，能不能真正幫助到需要減肥的孩子，還是要看每個人自己的努力。這個世界上有太多的事情，只能自己面對和解決，減肥就是其中一件。希望我們都能成功，加油。