今天(6月5日)是24節(jié)氣中的芒種時節(jié)，我國長江中、下游地區(qū)開始進(jìn)人梅雨季節(jié)，持續(xù)陰雨，雨量增多，氣溫升高，空氣非常潮濕，天氣十分悶熱，各種物品容易發(fā)霉，蚊蟲開始孳生，極易傳染疾病。那么，芒種節(jié)氣該如何養(yǎng)生? 下面中國時尚網(wǎng)小編為大家介紹芒種食療養(yǎng)生保健的正確方法。

芒種節(jié)氣該如何養(yǎng)生? 芒種食療養(yǎng)生保健的正確方法介紹

根據(jù)芒種期間的特點(diǎn)，這一時期的健身養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾個方面：

精神調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)使自己保持輕松愉快的心情，忌惱怒憂郁，這樣可使氣機(jī)得以宣暢、通泄得以自如。

起居方面，要順應(yīng)晝長夜短的季節(jié)特點(diǎn)，晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈涞荛_太陽直射、注意防暑，以順應(yīng)旺盛的陽氣，利于氣血運(yùn)行、振奮精神;中午最好能小睡一會，時間以30分鐘至1個小時為宜，以解除疲勞，利于健康。

天熱易出汗，衣服要勤洗勤換，要“汗出不見濕”，因?yàn)槿簟昂钩鲆姖瘢松畀彙薄?/p>

要經(jīng)常洗澡，但出汗時不能立刻用冷水沖澡。

不要因貪圖涼快而迎風(fēng)或露天睡臥，也不要大汗而光膀吹風(fēng)。

進(jìn)入芒種以后，盡管天氣已經(jīng)炎熱起來，但由于我國經(jīng)常受來自北方的冷空氣影響，有些地區(qū)的氣溫有時仍很不穩(wěn)定。比如東北地區(qū)在此期間有時還會出現(xiàn)4℃以下的低溫，華北地區(qū)有時也可出現(xiàn)10℃左右的低溫，即使是長江下游地區(qū)也曾出現(xiàn)過12℃以下的低溫，因此在芒種時節(jié)春天御寒的衣服不要過早地收藏起來，必要時還要穿著，以免受涼。

芒種期間的飲食宜以清補(bǔ)為主。

從營養(yǎng)學(xué)角度看，飲食清淡在養(yǎng)生中起著重要作用，如蔬菜、豆類可為人體提供所必需的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素及大量的維生素，因此，芒種期間要多食疏菜、豆類、水果，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。這些食物含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、糖等，可提高機(jī)體的抗病能力;還要多吃瓜果疏菜。以攝取足夠的維生素c，這對血管有一定的修補(bǔ)保養(yǎng)作用，可把血管壁內(nèi)沉積的膽固醇轉(zhuǎn)移到肝臟變成膽汁酸，能在一定程度預(yù)防和治療動脈硬化。

“芒種夏至天，走路要人牽;牽的要人拉，拉的要人推”。懶散、頭腦不清爽是多數(shù)人在芒種時節(jié)的狀態(tài)。此外，芒種時節(jié)天氣炎熱，雨水增多，濕熱之氣到處彌漫，使人身之所及、呼吸之所受均不離濕熱之氣。而濕邪重濁易傷。腎氣、困腸胃，使人易感到食欲不佳、精神困倦，故學(xué)生、司機(jī)及高空作業(yè)的人，要防止“夏打盹”，以免影響學(xué)習(xí)或發(fā)生危險。總的預(yù)防措施是：當(dāng)人體大量出汗后，不要馬上喝過量的白開水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，以防止血鉀過分降低，適當(dāng)補(bǔ)充鉀元素則有利于改善體內(nèi)鉀、鈉平衡。鉀元素可以從日常飲食中攝取，含鉀較多的食物有：糧食中的蕎麥、玉米、紅薯、大豆等，水果中的香蕉，蔬菜中的菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等。

芒種節(jié)氣該如何養(yǎng)生? 芒種食療養(yǎng)生保健的正確方法介紹

【候】夏爭時，收麥忙

芒種是夏季的第三個節(jié)氣，表示仲夏時節(jié)的正式開始。《月令七十二候集解》：“五月節(jié)，謂有芒之種谷可稼種矣。”芒種的“芒”字，是指麥類等有芒植物的收獲，芒種的“種”字，是指谷黍類作物播種的節(jié)令。芒種字面的意思是“有芒的麥子快收，有芒的稻子可種”。“芒種”二字諧音，表明一切作物都在“忙種”了。

“芒種”到來，預(yù)示著農(nóng)民開始了忙碌的田間生活。春爭日，夏爭時，就是指這個時間的收種農(nóng)忙。芒種至夏至這半個月是秋熟作物播種、移栽、苗期管理和全面進(jìn)入夏收、夏種、夏培的“三夏”大忙高潮。長江流域“栽秧割麥兩頭忙”，華北地區(qū)“收麥種豆不讓晌”。

芒種時節(jié)雨量充沛，氣溫顯著升高。此時中國長江中下游地區(qū)將進(jìn)入多雨的黃梅時節(jié)。雨日多，雨量大，日照少，有時還伴有低溫。“芒種忙，下晚秧。”即使陰雨連綿，農(nóng)民也要搶種。宋人范成大的《芒種后積雨驟冷》詩：“梅霖傾瀉九河翻，百瀆交流海面寬。良苦吳農(nóng)田下濕，年年披絮播秧寒。”繪出了陰雨連綿不止，河滿溝平，農(nóng)夫冒著寒冷身披棉絮播秧忙的畫面。

【居】靜心寧心，清暑祛濕

彭欣副主任醫(yī)師提醒，《素問?四季調(diào)神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)……使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。”也就是說，自“芒種”開始的夏季，在精神調(diào)養(yǎng)上也需順應(yīng)大自然的規(guī)律。“芒種”時風(fēng)火相煸，人們易感到煩躁不安，此時要調(diào)適心情，保持舒暢愉快，胸懷寬廣，神清氣和。在這個萬物繁盛、草木蔥蘢、孕育果實(shí)的季節(jié)，切忌大悲大喜，惱怒憂郁。

“暑易入心”，夏季是養(yǎng)心的季節(jié)，保持心境平和，寧靜暢達(dá)，尤其是老年人更需有意識地進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)，以免傷心傷身傷神。氣機(jī)得以宣暢，通泄得以自如，才能防止因情緒劇烈波動而引發(fā)冠心病、腦血管意外等心腦血管疾病。

“芒種”起應(yīng)“夜臥早起，無厭于日”，即要晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈洌皂槕?yīng)大自然陽氣充盛的特點(diǎn)，從而利于人體氣血的運(yùn)行。當(dāng)然夏季陽光較烈，應(yīng)避開太陽直射，并注意防暑。夏日晝長夜短，夜臥早起又易造成睡眠不足，因此中午小憩可助恢復(fù)疲勞，使心情舒暢，氣機(jī)通暢，有利于健康。午睡時間一般以半小時到1小時為宜。對于無條件午睡者，午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。

“芒種”過后，天氣炎熱，人易汗出，故衣衫要勤洗勤換。還應(yīng)常洗澡，使皮膚疏松，“陽熱”易于發(fā)泄，達(dá)到防暑降溫的目的。但要注意三點(diǎn)：一是在出汗時不要立即洗澡。中國有句老話：“汗出不見濕”，《素問?生氣通天論》亦云：“汗出見濕，乃生痤痱。”因?yàn)楹钩龈[開，濕氣侵淫汗孔，阻礙氣道，衛(wèi)氣被郁，沖突皮膚，則易發(fā)痤瘡或癤痱。二是不要洗冷水澡。因?yàn)槭顭崽鞖馊梭w毛孔大開，冷水會使毛孔閉塞，不利于散熱。三是老年人每天洗澡時間不宜過長，每次不超過半小時。因?yàn)橄丛枰矔捏w力，故老人需量力而行。