現(xiàn)在的人因?yàn)楦鞣N原因腹部贅肉越來越多，讓人很苦惱。那么，腹部贅肉多究竟是什么原因呢，又如何減去腰腹部贅肉？下面就跟著小編一塊來學(xué)習(xí)一下吧！

腹部贅肉多究竟是什么原因？

久坐不起

不愛運(yùn)動(dòng)，平日久坐可謂是現(xiàn)代人最普遍的通病；吃飽飯后就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網(wǎng)。攝取食物后繼續(xù)坐著不動(dòng)，糖分都轉(zhuǎn)換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

暴飲暴食

面對(duì)工作壓力，許多人都會(huì)借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地?cái)z入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

姿勢(shì)不良

走路習(xí)慣彎腰駝背的人、脖子慣性前傾的人，腹肌力量都比較薄弱，容易引起小腹突出和一些肩頸部位疼痛。

排便不暢

有一些女性因?yàn)楣ぷ骰驅(qū)W業(yè)的強(qiáng)度大，有便秘的困擾。如果長(zhǎng)期便秘，人體的廢物會(huì)堆積在腸道，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻后，就會(huì)形成慢性腹脹。保持良好生活習(xí)慣，堅(jiān)持瘦腹部的最快方法，讓小腹贅肉遠(yuǎn)離你哦。

如何有效減掉腹部贅肉？

收腹

收腹——隨時(shí)隨地下意識(shí)地收腹，一開始的話可以集中時(shí)間進(jìn)行，比如每天固定3分鐘，吸氣收緊腹部。腹部的緊張感有利于刺激深層的腹部肌肉，長(zhǎng)期下意識(shí)地收腹是腹部減肥最快方法之一。

拒絕久坐

拒絕久坐——研究表明，久坐讓腹部被迫松弛，更會(huì)增加罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。 如果不得不坐著那就要保持背部挺直！

飯后站立

飯后站立——具體的就是吃了飯之后絕對(duì)不能坐著，飯后身體靠墻收腹站立能取到很好的腹部減肥效果，收腹靠墻站立以30分鐘以上為宜，如果可以的話配上按摩，就是雙手按著小肚子順時(shí)針畫圈。

叉腰體轉(zhuǎn)

兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。tips：要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

前屈立起

兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。tips也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展。

胸式呼吸

胸式呼吸——具體方法是：吸氣時(shí)，慢慢地、最大限度地向外、向上擴(kuò)張胸部，腹部盡量不動(dòng)。呼氣時(shí)，慢慢地放松胸腔，感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮，腹部盡量不動(dòng)。

引體向上

如果在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)。若戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)，引體向上既練手勁，更練腹肌哦。

空中自行車

躺在床上或者平躺著，雙手枕在頭頂后，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車動(dòng)作，動(dòng)作的時(shí)候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。

洗浴按摩

洗浴時(shí)利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時(shí)針方向做按摩，然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時(shí)，可以冷水—溫水—冷水的順序進(jìn)行洗浴，對(duì)燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

坐姿提膝

坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往后傾，然后抬起左腳離地幾厘米，與此同時(shí)保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達(dá)到最大人體限制恢復(fù)姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作。