堅(jiān)持體育鍛煉是首選，比如仰臥起坐鍛煉，是一種更經(jīng)典的瘦腰腹部鍛煉，從10開始，然后一步一步增加次數(shù)，可以有效幫助減少腹部脂肪。俯臥撐也特別針對(duì)腰部和腹部的贅生物。鍛煉時(shí)，你可以鍛煉胳膊和腿的肌肉，塑造胸甲，做呼啦圈、跳繩、平板支撐等。堆積在腹部皮下脂肪燃燒，首先要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少食多餐，晚餐可以選擇少吃一些，減掉平時(shí)的一半， 多吃蔬菜水果， 適當(dāng)?shù)某砸恍┦萑怍~，雞肉，含有低脂肪的食物，嚴(yán)格的控制油膩油炸的食物，堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。減肚子的話可以從飲食和運(yùn)動(dòng)健身兩方面來(lái)進(jìn)行，飲食方面，注意清淡飲食，不要吃辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果，比如黃瓜，蘋果，香蕉，香蕉有利于促進(jìn)腸道消化蠕動(dòng)，但是一定不要想著靠節(jié)食減肥，這樣不利于身體健康。

肚子大，贅肉多，一般是內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪都比較多，而且不僅僅是肚子，腰兩側(cè)的贅肉也多，這個(gè)部位沒有關(guān)節(jié)，肌肉不多，平時(shí)活動(dòng)也少，脂肪動(dòng)員差，自然很難減，屬于正常情況，不用擔(dān)心，正經(jīng)減肥就可以了，因?yàn)闇p脂是全身性的，只要堅(jiān)持控制飲食和運(yùn)動(dòng)，不管是內(nèi)臟脂肪還皮下脂肪，都會(huì)慢慢減少，肚子遲早會(huì)變小的。

運(yùn)動(dòng)方面，可以慢跑，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，做做瑜伽，仰臥起坐，俯臥撐，可以去健身房，根據(jù)教練的指導(dǎo)來(lái)制定一系列減肥計(jì)劃，常見的三種減肚子的方法：

首選的是仰臥起坐：進(jìn)行仰臥起坐鍛煉，能夠加速腹部的脂肪燃燒，鍛煉腹部平滑肌的收縮能力，對(duì)減去腹部脂肪有一定的輔助作用。經(jīng)常做仰臥起坐不會(huì)傷害到腎功能,但是經(jīng)常做仰臥起坐,的確有可能傷害自己的脊椎。但是如果適量適度,也不會(huì)有什么傷害,更不會(huì)傷害腎。

其次俯臥撐：俯臥撐能夠鍛煉臂力，鍛煉胸肌，以及腹肌，也能加速腹部脂肪的燃燒和分解。俯臥撐是我們?nèi)粘Ｒ姷降囊粋€(gè)健身動(dòng)作，也是從小就接觸的。但是，接觸時(shí)間長(zhǎng)并不意味著我們就能正確完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，這也是有些人俯臥撐做了很多卻沒多少效果的原因。

最后看看轉(zhuǎn)呼啦圈：轉(zhuǎn)呼啦圈通常是能夠達(dá)到瘦肚子的作用的，轉(zhuǎn)呼啦圈是日常生活中較為常見的運(yùn)動(dòng)方式，該運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠使機(jī)體脂肪充分燃燒，起到減脂作用。選擇合適的呼啦圈。一般來(lái)說(shuō)，重點(diǎn)，粗點(diǎn)的比較好搖一些，但是太重的話對(duì)腰也不好，所以還是選個(gè)一般重的就可以了。