瑞思邁發布2024年全球睡眠調查報告:世界正面臨睡眠危機*

全球每10位受訪者中就有4位表示,每周的良好睡眠時間不足1到3晚。

每10名中國人中就有近3人對自己的睡眠時間和質量不滿意。

焦慮、失眠、瀏覽社交媒體和呼吸困難阻礙了中國成年人的良好睡眠

奧運冠軍陳一冰:打鼾不是睡得香,睡得好才能享受開掛人生

中國,2024年3月21日-瑞思邁(ResMed)在2024年睡眠日(3月21日)以及全國知曉健康睡眠周(3月15日至21日)之際,正式發布了2024年全球睡眠調查的結果,揭示了世界各地的人們正面臨的嚴峻睡眠挑戰。

今年是瑞思邁發布全球睡眠調查的第四年,該報告作為“睡個好覺享受開掛人生”活動的一部分共同發布。也是四年來最全面的一次調查,共有全球17個市場的36,000位受訪者參與了調查,以此對全球睡眠狀況進行了更深入的了解。

在中國,有70%的受訪者每晚睡眠時間低于建議的“8小時健康睡眠”時長,每10位受訪者中就有3位對自己的睡眠質量不滿意。在2024瑞思邁的最新調查顯示,焦慮(52%)和工作壓力(43%)是導致中國人睡眠質量差的主要原因。在18-44歲的受訪者中,每10位中就有6位表示焦慮讓他們徹夜難眠。

與此同時,電子產品的使用也成為了中國人無法入睡的新難題。近半數(44%)的受訪者在睡前使用屏幕或電子產品。在18-24歲的受訪者中,近三分之一的人將睡眠問題歸咎于屏幕和電子產品的使用。在睡前使用屏幕的人群中,67%的人在瀏覽社交媒體,位列第一;排名第二的是看新聞(50%),緊隨其后的是看電視(48%),線上購物(38%),跟親友聊天(37%);同時仍有22%的人在回復工作信息或郵件。

缺乏良好的睡眠也必然帶來反噬,調查發現有相當多的人因為長期缺乏良好睡眠,導致白天過度嗜睡(50%),早上有負面情緒(40%),更加易怒(39%)。

今年瑞思邁與“微博健康”強強聯手,發起了“睡個好覺享受開掛人生”公益宣傳活動。此次聯合了包括北京市衛生健康委員會宣傳教育中心等4家國家級機構,全國23家醫院,涵蓋心腦血管、神經科、婦產科、心理科等多個領域,開展了一系列睡眠健康深度科普活動。希望通過微博平臺分享健康睡眠硬核知識,讓更多處于睡眠困境的人可以獲得科學的方法和指引。

陷入睡眠危機的世界

在接受調查的人群中,僅有13%的受訪者表示每晚都睡得很好。

在調查中發現,讓全球受訪者無法入睡的最主要的原因是焦慮(36%)、失眠(25%)、呼吸困難(15%)和肥胖(13%)。

即使睡著了,每10位受訪者中就有3位表示無法保持整晚睡眠不被干擾。英國(44%)和法國(42%)的受訪者睡眠受干擾情況最嚴重,中國也有21%的受訪者也遇到了同樣的情況。而印度(42%)和泰國(41%)的受訪者最有可能整晚保持睡眠狀態。

在圍絕經期和絕經期的女性受訪者中,高達56%的女性睡眠受到干擾,其中愛爾蘭和澳大利亞的女性受影響最大,每4位女性中就有3位表示在(圍)絕經期時,睡眠受到干擾。在中國,這樣的情況也同樣不容忽視,超過42%的受訪女性表示睡眠受到干擾,同時有66%表示在圍絕經期和絕經期睡眠質量低。

發現你的睡眠超能力

大多數人都覺得充足的睡眠都能給自己帶來不同程度的好處:有助于管理壓力(39%),在一天中感覺更積極(45%)。

提高注意力(50%)、提高工作效率(60%)和改善心理健康(44%),是受訪者在獲得一夜好眠后感受最大的三大好處。

將近十分之九的受訪者還表示,良好的睡眠對他們的身體有益,同時也有83%的受訪者同意良好的睡眠會讓他們更有創造力。

中國人更愿意探討自己的睡眠問題并付諸行動

在睡眠被干擾的中國人中,55%的人曾就睡眠問題咨詢過專業醫生。這些人當中有一半(52%)是主動到診室或遠程就診;有16%的人是在伴侶的鼓勵下進行就診。

過半的中國人(52%)會監測追蹤自己的睡眠情況,遠高于全球數據的36%。其中有56%的人會保持每晚或大多數時間追蹤的習慣。有60%的人表示,他們觀察到經過一晚的良好睡眠后,工作效率有所提高。47%的人表示,經過一晚良好睡眠,他們能夠更好地與家人、朋友和孩子溝通,改善人際關系。

為了改善睡眠,中國人嘗試了各種方法,包括改變睡前習慣、避免咖啡因的攝入、保持規律的睡眠時間。

36%的中國人使用天然藥物幫助睡眠,22%的人定期使用褪黑素。

還有人嘗試通過睡眠銀行(38%)、睡眠旅游(29%)和飲用櫻桃汁(22%)來改善睡眠。

當被問及對于睡眠健康信息來源的信賴度時,網上搜索(64%)超過了詢問醫生(62%)

除了2024年全球睡眠結果的發布外,在今年世界睡眠日之際,瑞思邁也在全球的眾多市場都發起了“Sleep Superpowers睡個好覺享受開掛人生”的宣傳倡議,希望能夠借此讓更多人意識到擁有好的睡眠能給我們帶來的“超能力”。

瑞思邁首席醫療官卡洛斯-努涅斯Carlos,M.Nunez M.D說:“睡眠是健康的第三大支柱,與飲食和運動并列,因此優先考慮睡眠是改善整體健康的最有效方法之一。然而全球有超過9.36億人受到睡眠呼吸暫停的影響,在我們調查的3.6萬人中,每10人中就有4人每周3晚睡眠不足,這樣的情況令人擔憂。借助世界睡眠日,我們希望人們能夠掌握自己的睡眠健康,了解睡眠呼吸暫停的癥狀,并與他們的醫生或者醫療專家進行對話,因為睡眠不佳可能是睡眠呼吸暫停等疾病的征兆。”

阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)是一種慢性疾病,患者的喉部肌肉會松弛到塌陷的程度,從而限制氣流,導致整夜反復停止呼吸。在調查對象中,全球57%的人知道這種疾病,其中日本人(78%)和韓國人(75%)對這種疾病的了解程度最高。但值得注意的是,這些受訪者中只有26%的人得到了診斷。然而,對睡眠呼吸暫停了解程度最低的市場就包括中國大陸(40%)墨西哥(38%)以及中國香港(37%)。但相信隨著“健康中國2030”規劃綱的推進和中國醫療水平的快速發展,中國人對睡眠呼吸暫停的認知也在逐步提升。中國在睡眠呼吸暫停診斷率最高的五個市場中排名第二,僅次于印度。

睡眠呼吸障礙并不只是針對普通人,即便是體操冠軍也難以避免。前體操世界冠軍陳一冰分享親身經歷,他從一開始誤以為打鼾是“睡得香”,到夜里因為呼吸不暢醒來,才認真對待睡眠健康問題。在醫生的診斷和建議下,他開始使用瑞思邁家用無創呼吸機,在使用一段時間后發現睡眠質量得到了顯著改善,不管是日常體驗訓練還是生活中都感受到更好的專注力和反應速度。陳一冰:“現在和我夜夜為伴的是瑞思邁呼吸機,睡覺時佩戴其實很舒服的,即使我睡覺不老實總翻身,佩戴也完全沒有影響,關鍵是儀器運作的靜音效果也不會影響到我太太。”他希望能將健康的睡眠理念分享給更多人,讓身邊的家人和朋友都能認識到睡眠的重要性,關注并改善自己的睡眠質量。

瑞思邁亞太商務負責人、大中華區總經理劉丁認為,像陳一冰這樣的情況并不少見:“很多時候我們總會忽略或者忘記了好睡眠給我們帶來的‘開掛狀態’。瑞思邁希望通過全球睡眠調查幫助更多的人了解自己的睡眠健康狀態,喚醒大家對睡眠健康的認知以及被忽視的問題。其實相比起男性,女性打鼾及OSA問題因為性別刻板印象而更易被隱藏及忽視,此次聯合瑞思邁聯動微博健康和眾多醫學專家,也希望從專業角度為公眾提供睡眠健康的科普知識及健康睡眠建議。”

與此同時,在3月21日睡眠日當天,瑞思邁將在上海吳江路商業區打造全國首家以“睡眠健康”為主題的概念店,也是瑞思邁國內首個直營品牌店。通過融合“科技、自然、藝術”三大概念,向大眾傳播睡眠健康知識。未來,瑞思邁還將持續開展系列公益展覽展示,向大眾普及更多睡眠呼吸障礙、睡眠健康相關的知識,呼吁更多人關注睡眠問題,喚醒更好的自己。

欲了解更多有關瑞思邁2024年全球睡眠調查的信息,或自我評估是否存在睡眠呼吸暫停的風險因素,請訪問:睡眠問題風險自測