[運動對經期的影響]

在月經期，姑娘們飽受腰酸、下腹部或乳房脹痛等困擾，少數還會罹患頭痛、疲倦、嗜睡、便秘或腹瀉等狀況，使得姐妹們一到特殊時期，就窩在家里不愿動。其實，經期參加運動是有益的。

女性在經期適度運動，可以改善盆腔血液循環，減輕盆腔充血癥狀;同時，腹肌與盆底肌的收縮與放松活動，會對子宮起到柔和的按摩作用，有助于經血排出。除此之外，運動還可以調節大腦皮質的興奮和抑制過程，減輕全身不適。

關于運動對經期的影響，大家關注的無非是兩個：

第一，短期內會不會引起痛經。

第二，會不會對長期的經血量造成影響。

◆首先第一點：選擇合適的運動和適當的運動量不會導致痛經。相反適當的運動可以使腹肌和盆底肌收縮舒張，還能夠起到按摩子宮的作用，有利于經血排出。而且運動讓人心情舒暢，可以有效緩解經期煩躁。

◆再來說說第二點：運動會對經期造成一定影響，但是如果操作沒有問題，造成的變化幅度可以忽略不計。

[生理期對運動的影響]

首先我們要談的是周期不止是月經周期，日常生活中，同樣要注意觀察自己身體的周期變化。女性的身體周期是和生理周期相關的，平時大家可以留意一下自己一個月里哪幾天充滿活力，那么這幾天也就是你運動表現力高的時候。

一般來說月經來之前幾天、排卵期還有月經前幾天，女孩的運動能力比較差。排卵期后的一周還有月經之后的一周的運動能力比較好，運動表現力好的這幾天可以好好利用起來(這段時間也是減肥的好機會，事半功倍哦~)。

[不同的日子，不同的選擇]

具體來說就是根據月經期不同階段的生理特點，合理安排運動手段、運動量和運動強度。

經期前兩天，由于體內雌激素分泌量的變化，情緒會相對低落，常有壓力感，狀態最不理想。另外，內分泌的變化會影響免疫系統，使得精力、體力以及抗病能力降低。所以，月經期第1~2天，運動量及運動強度宜稍小，舒緩放松的輕微運動最適合，以走步和徒手體操為主。不要進行力量性練習，運動時間也不宜過長，身體微微發汗后，再持續10分鐘即可。

月經中期，可以根據身體情況和自己過去的運動習慣，在經期頭兩天的運動基礎上適當增加一些運動量，但應比經期前的運動強度小，運動時間也應較短。可選擇徒手體操、瑜伽、太極拳等相對輕柔和舒緩的徒手運動，有助體內血液流通得更順暢，緩解壓力。

這個時期的運動，要注意避免使腹內壓明顯增高的屏氣和靜力性動作(如瑜伽里的肩倒立、俯臥撐、收腹或腰腹部強烈扭轉等)，因腹內壓過高會使子宮受壓、受推，造成經血過多或子宮內膜組織的碎片隨經血逆流，甚至引起子宮內膜異位。

[找對你的生理鐘]

你知道嗎?荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有影響。因此根據生理周期中三個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計劃，不僅能提升健身效果，還能訓練體內荷爾蒙的正常生活。