2分鐘：推腹。冬天早上第一件事不是起床，而是推腹。雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán) 著推上20次。因?yàn)橥聘沟倪^程中胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)區(qū)域的穴位都可以按摩到。所以經(jīng)常推腹可以達(dá)到舒肝理氣、開胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的效果。

5分鐘：按穴。明代針灸學(xué)家高武編的《百癥賦》里說“建里、內(nèi)關(guān)，掃盡胸中之苦悶”。中醫(yī)認(rèn)為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來，每天堅(jiān)持 按內(nèi)關(guān)穴，整個(gè)冬天都會(huì)感覺氣順神寧。像年輕人每天起床前花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位就可以了。

3分鐘：提肛。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個(gè)臟腑都能盡職盡責(zé)地完成自己的本職工作。“所以按摩完穴位，推完腹之 后，還可以兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個(gè)兩三分鐘的提肛運(yùn)動(dòng)。老年人經(jīng)常提肛還可以防治脫肛、痔 瘡、尿頻等疾病。