一天吃5頓輕松減肥

越吃越瘦不是不可能，把以下5種低卡菜肴放進(jìn)盤(pán)子里，每天吃5頓，也能輕松瘦身。

一、早飯：隔夜大碗燕麥

加入3/4杯酸奶和1/3杯煮過(guò)的大麥，密封并冷藏過(guò)夜。建議：灑上1湯匙椰子片和1/2杯櫻桃。

二、午餐：大麥牛肉沙拉

烤箱預(yù)熱至500華氏溫度，將4盎司的牛肉放在一個(gè)盤(pán)子上，撒上鹽和胡椒粉，烘烤大約8分鐘左右。取出，用箔蓋上蓋，并放置10分鐘。將2杯菠菜，1/4杯煮熟的大麥，和1/4杯番茄丁和1湯匙香醋放在一個(gè)盤(pán)子里，放入2勺橄欖油，鹽和胡椒粉。再把牛肉切成片放在頂部即可。

三、小吃：脆皮營(yíng)養(yǎng)球

把3湯匙蜂蜜，3/4杯煮過(guò)的大麥，1/4杯切碎的櫻桃，4湯匙杏仁醬，1/2茶匙肉桂混合在一起。滾進(jìn)8個(gè)球里，包上羊皮紙，冷藏20分鐘。

四、晚餐：日式牛肉菠菜

將2湯匙香菜，4茶匙菠菜，和2瓣大蒜放入盤(pán)中，用鹽、胡椒粉和2/1茶匙橄欖油混好4盎司牛肉片。熱不粘鍋中熱1茶匙油，把牛肉煮成7分熟，中途翻一次。休息5分鐘后，放入醬油和1/3杯煮熟的大麥拌1茶匙橄欖油和少許香菜。

五、甜點(diǎn)：巧克力櫻桃

把1盎司黑巧克力放入一個(gè)碗，放入微波爐15秒，拿出來(lái)后攪拌至熔化平滑。拿出4個(gè)櫻桃外面鋪上巧克力，并撒上一匙椰子片就大功告成啦!

減肥期間最不能吃的5種食物

減肥不能吃什么，很多人常常把減肥掛在嘴邊，那如何才能通過(guò)有效的方法進(jìn)行減肥呢?想要成功的減肥，首先要管住自己的嘴巴。下面就來(lái)看看在減肥期千萬(wàn)不能碰的幾種食物吧!如果在減肥期間吃了這些食物，會(huì)讓你減肥的效果大打折扣!

冰淇淋

果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品種眾多，脂肪含量各不相同。減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的選擇。看似美麗的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦!

果仁碎

許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎，其實(shí)果仁所含的營(yíng)養(yǎng)甚多，有蛋白質(zhì)、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素，但脂肪量真的不少。雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪，有助降低血液中的壞膽固醇，但熱量很高，多吃易致肥。

花生

撒有鹽粒的小糕點(diǎn)代替花生米：花生米是大眾愛(ài)吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以滿足節(jié)制飲食者一天的日需量。所以應(yīng)選吃低脂肪或無(wú)脂肪的小吃，而撒有鹽粒的小糕點(diǎn)幾乎不含脂肪。花生米是脂肪含量高，但含的是不飽和脂肪，對(duì)身體還是有利的，只要每天不超量，大概二十顆左右就不會(huì)胖。

蘇打餅干

有著樸實(shí)外表的蘇打餅干，最常被減重者做為下午茶替代的止饑點(diǎn)心，但蘇打餅干并不因?yàn)槲兜绬渭儯捅绕渌灨傻臒崃康汀?/p>

蘇打餅干需要擔(dān)心的，就是油脂含量比較高。一般市售的蘇打餅干，油脂含量在30%~50%不等。脂肪含量多寡，也左右了蘇打餅干的熱量。

在選購(gòu)之前，不妨看一下外盒的食品標(biāo)示，上面會(huì)載明脂肪的含量。

不過(guò)不管是什么樣的蘇打餅干，專家提醒，市售的餅干油份和糖份都比較高，不建議吃太多。

果汁

果汁是飲料類中最具「低熱量」迷思的品項(xiàng)，即使是新鮮的現(xiàn)打果汁也一樣。

以新鮮柳橙和現(xiàn)打柳橙汁來(lái)比較，你可能吃一顆柳橙就感到飽足，但一杯柳橙汁必須用上5、6顆的柳橙，喝下去卻沒(méi)什么飽足感，卻相對(duì)攝取了更多的熱量(500c.c，柳橙汁約有250大卡)，所以在選擇上，水果要比果汁來(lái)得好。